Upał nie odpuszcza. Jak bezpiecznie przetrwać najgorętsze godziny dnia

Wysokie temperatury potrafią uderzyć znienacka: w mieszkaniu robi się duszno, na ulicy pali chodnik, a organizm szybko traci siły. W takich dniach najwięcej zależy od prostych nawyków – od tego, kiedy otworzyć okno, co wypić i jak długo zostać na słońcu. To zestaw zasad, który może oszczędzić kłopotów dzieciom, seniorom, kierowcom i wszystkim, którzy planują wyjście z domu.

• W mieszkaniu najwięcej daje chłód pilnowany o poranku i wieczorem
• Seniorzy, dzieci i zwierzęta są w największym niebezpieczeństwie
• Nad wodą i na słońcu łatwo o szok termiczny

W mieszkaniu najwięcej daje chłód pilnowany o poranku i wieczorem

Gdy żar leje się z nieba, mieszkanie łatwo zamienia się w rozgrzaną puszkę. Wtedy liczy się rozsądne postępowanie, a nie przypadkowe przewietrzanie w środku dnia. Najlepiej zasłonić okna od strony słońca i wpuszczać powietrze wtedy, gdy na zewnątrz robi się wyraźnie chłodniej.

Najważniejsze zasady są proste:

• w ciągu dnia warto trzymać zamknięte okna i zasłonić żaluzje albo zasłony,
• wietrzenie najlepiej zostawić na nad ranem lub późny wieczór,
• jeśli działa klimatyzacja, nie należy od razu wychodzić w pełny skwar.

Organizm potrzebuje chwili, by przestawić się z chłodniejszego wnętrza na rozgrzane powietrze. Gwałtowna zmiana temperatury bywa dla niego równie męcząca jak sam upał.

Seniorzy, dzieci i zwierzęta są w największym niebezpieczeństwie

Wysoka temperatura najmocniej uderza w tych, którzy na co dzień gorzej znoszą obciążenia. Dzieci i osoby starsze szybciej się przegrzewają, dlatego w godzinach między 15:00 a 18:00 najlepiej ograniczyć ich wychodzenie z domu.

Warto też zwrócić uwagę na leki. Podczas upałów ich stężenie w organizmie może się zmieniać, a to wpływa na samopoczucie i reakcje ciała. Przy stałej farmakoterapii dobrze obserwować objawy i w razie wątpliwości skontaktować się z lekarzem.

Szczególna ostrożność dotyczy także zwierząt. Psy nie pocą się tak jak ludzie, a zamknięty samochód w pełnym słońcu potrafi zamienić się w śmiertelną pułapkę. Temperatura wewnątrz auta może w krótkim czasie dojść nawet do 60°C. To już nie jest dyskomfort, tylko realne zagrożenie życia.

Nad wodą i na słońcu łatwo o szok termiczny

Wyjście nad morze, jezioro czy basen nie zwalnia z ostrożności. Do wody nie powinno się wchodzić gwałtownie, zwłaszcza po długim pobycie na słońcu. Lepiej najpierw schłodzić klatkę piersiową, kark i twarz chłodną wodą, a dopiero potem wejść do środka.

Słońce wymaga też porządnej ochrony:

• opalanie najlepiej ograniczyć do minimum,
• przy dłuższym pobycie na zewnątrz trzeba stosować krem z filtrem SPF,
• po wyjściu z wody albo wytarciu ręcznikiem filtr należy nałożyć ponownie,
• najlepiej sprawdzają się jasne, przewiewne ubrania i nakrycie głowy.

Ważne jest także nawodnienie. Picie warto rozpocząć zanim pojawi się silne pragnienie. Najlepsza będzie woda niegazowana. Alkohol tylko pogarsza sytuację, bo dodatkowo odwadnia organizm. Przy upale bezpieczniejsze są też lekkie posiłki – warzywa i owoce zamiast tłustych, smażonych dań.

Do tego dochodzi higiena. Wysoka temperatura sprzyja rozwojowi bakterii, w tym salmonelli, dlatego ręce trzeba myć częściej niż zwykle, a ostrożność przy produktach z surowych jajek nie jest przesadą, tylko zwykłym rozsądkiem.

Jeśli pojawią się zawroty głowy, silne osłabienie, ból głowy, drgawki albo niepokój, nie wolno czekać, aż „samo przejdzie”. Trzeba przenieść się do chłodnego miejsca i wezwać pomoc pod numerem 112.

na podstawie: UG Damnica.